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富氫水泡浴能夠泡去運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛!
來源:氫產(chǎn)業(yè)網(wǎng) 發(fā)表時(shí)間:2021-12-29 15:17:16 閱讀:3066

氫氣的使用方法中,比較經(jīng)典的是喝氫水,吸氫氣,泡氫水澡,這些方法各有特色,效果也有不同,最理想的是多種方法聯(lián)合使用,可以獲得最佳效果。這里是一篇關(guān)于泡氫水對(duì)抗運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的研究論文。

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運(yùn)動(dòng),尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)后的第二、三天,很多人會(huì)有全身肌肉酸痛的感覺,這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn),5-7天后的疼痛基本消失。服用鎮(zhèn)痛消炎藥緩解癥狀,也可以服用營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)或進(jìn)行冷熱電磁等物理治療。另外,洗個(gè)氫水澡也能產(chǎn)生緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的作用,這是日本早稻田大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究院一個(gè)研究小組的2016年的研究發(fā)現(xiàn)。最近針對(duì)這一情況他們?cè)俅伟l(fā)表論文,說氫水的作用對(duì)這類運(yùn)動(dòng)后酸痛者炎癥和氧化指標(biāo)似乎沒有作用。

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延遲性肌肉酸痛(DOMS)是指機(jī)體從事大運(yùn)動(dòng)量,特別是開始一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目改變或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增加后一段時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象,其是一種特殊類型的運(yùn)動(dòng)性肌肉疲勞,可能是產(chǎn)生超量恢復(fù)的基礎(chǔ)條件。延遲性肌肉酸痛一般出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后12~24h,24~48h達(dá)高峰,3-7天可自行緩解并消失。延遲性肌肉酸痛的疼痛不同于肌肉拉傷扭傷等急劇性疼痛,其開始于肌肉遠(yuǎn)端后擴(kuò)散至整塊肌肉,其在安靜狀態(tài)時(shí)不產(chǎn)生自發(fā)的慢性疼痛,只有當(dāng)肌肉進(jìn)行收縮、被牽張或觸診等機(jī)械刺激時(shí),才會(huì)誘發(fā)產(chǎn)生疼痛的感覺,因此延遲性肌肉酸痛又稱為觸壓疼。延遲性肌肉酸痛對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響主要表現(xiàn)為:關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小、受限、減震能力減弱,肌肉的募集順序和模式發(fā)生改變,肌肉收縮力量減小,有觸痛感。造成延遲性肌肉酸痛的具體機(jī)制還不清楚,主流觀點(diǎn)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后發(fā)生的肌肉酸痛可能是由于肌肉和或結(jié)締組織撕裂所致。也有認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉痙攣、肌肉缺血再灌注損傷,炎癥反應(yīng)或代謝異常導(dǎo)致。服用鎮(zhèn)痛消炎藥物能緩解癥狀,也可以服用營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)或進(jìn)行冷熱電磁等物理治療。

該課題組曾經(jīng)在2016年發(fā)表論文,證明每天20分鐘氫水浴對(duì)緩解延遲性肌肉酸痛有幫助。

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這是研究流程圖

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這是研究結(jié)果,Y軸代表肌肉酸痛的程度,顯然第一二次效果非常好。隨后效應(yīng)變差,主要是酸痛嘴嚴(yán)重的只有3天,此后逐漸緩解,不治也會(huì)好。


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不過最近該課題組進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn),氫水沐浴對(duì)遲性肌肉酸痛相關(guān)的白細(xì)胞浸潤(rùn)炎癥和氧化指標(biāo)都沒有顯著影響,這到底是怎么回事。難道是推翻了原來的研究結(jié)論?原研究作者認(rèn)為可能是受試者都比較年輕健康,都是20-30歲健康男性,且采用交叉對(duì)照。研究者沒有受假說必須陽(yáng)性的限制,勇于發(fā)表陰性結(jié)果說明他們的研究結(jié)論可靠度比較高,至少說明2016年關(guān)于氫水緩解疼痛的發(fā)現(xiàn)沒有太多疑問。我個(gè)人認(rèn)為現(xiàn)在得出氫氣對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是否有效的結(jié)論的證據(jù)仍然不足,最新研究除了受試者比較年輕健康外,受試者規(guī)模比較小,對(duì)照不夠嚴(yán)格(僅交叉對(duì)照),氫水濃度不足都可能影響研究結(jié)果。因此,這種研究仍需要進(jìn)一步明確。

從劑量角度考慮,我建議在運(yùn)動(dòng)過程吸入氫氣可能對(duì)預(yù)防肌肉酸痛的效果比運(yùn)動(dòng)后泡浴更好。當(dāng)然也可以結(jié)合喝氫水泡氫水澡,讓氫氣滲透在身體每個(gè)角落,每時(shí)每刻都保護(hù)每個(gè)細(xì)胞免于受損失。

參考文獻(xiàn)

Kawamura, T.; Gando, Y.; Takahashi, M.;Hara, R.; Suzuki, K.; Muraoka, I. Effects of hydrogen bathing on exercise-inducedoxidative stress and delayed-onset muscle soreness. Jpn. J. Phys. Fit. Sport.Med. 2016,65.297–305.

Kawamura T, Suzuki K, Takahashi M, TomariM, Hara R, Gando Y, Muraoka I. Involvement of Neutrophil Dynamics and Functionin Exercise-Induced Muscle Damage and Delayed-Onset Muscle Soreness: Effect ofHydrogen Bath. Antioxidants (Basel). 2018 Sep 25;7(10).

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