氫氣的使用方法中，比較經(jīng)典的是喝氫水，吸氫氣，泡氫水澡，這些方法各有特色，效果也有不同，最理想的是多種方法聯(lián)合使用，可以獲得最佳效果。這里是一篇關(guān)于泡氫水對(duì)抗運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的研究論文。 
運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)后的第二、三天，很多人會(huì)有全身肌肉酸痛的感覺,這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。服用鎮(zhèn)痛消炎藥緩解癥狀，也可以服用營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)或進(jìn)行冷熱電磁等物理治療。另外，洗個(gè)氫水澡也能產(chǎn)生緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的作用，這是日本早稻田大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究院一個(gè)研究小組的2016年的研究發(fā)現(xiàn)。最近針對(duì)這一情況他們?cè)俅伟l(fā)表論文，說氫水的作用對(duì)這類運(yùn)動(dòng)后酸痛者炎癥和氧化指標(biāo)似乎沒有作用。 
延遲性肌肉酸痛(DOMS)是指機(jī)體從事大運(yùn)動(dòng)量，特別是開始一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目改變或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增加后一段時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，其是一種特殊類型的運(yùn)動(dòng)性肌肉疲勞，可能是產(chǎn)生超量恢復(fù)的基礎(chǔ)條件。延遲性肌肉酸痛一般出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后12～24h，24～48h達(dá)高峰，3-7天可自行緩解并消失。延遲性肌肉酸痛的疼痛不同于肌肉拉傷扭傷等急劇性疼痛，其開始于肌肉遠(yuǎn)端后擴(kuò)散至整塊肌肉，其在安靜狀態(tài)時(shí)不產(chǎn)生自發(fā)的慢性疼痛，只有當(dāng)肌肉進(jìn)行收縮、被牽張或觸診等機(jī)械刺激時(shí)，才會(huì)誘發(fā)產(chǎn)生疼痛的感覺，因此延遲性肌肉酸痛又稱為觸壓疼。延遲性肌肉酸痛對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響主要表現(xiàn)為：關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小、受限、減震能力減弱，肌肉的募集順序和模式發(fā)生改變，肌肉收縮力量減小，有觸痛感。造成延遲性肌肉酸痛的具體機(jī)制還不清楚，主流觀點(diǎn)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后發(fā)生的肌肉酸痛可能是由于肌肉和或結(jié)締組織撕裂所致。也有認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉痙攣、肌肉缺血再灌注損傷，炎癥反應(yīng)或代謝異常導(dǎo)致。服用鎮(zhèn)痛消炎藥物能緩解癥狀，也可以服用營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)或進(jìn)行冷熱電磁等物理治療。 該課題組曾經(jīng)在2016年發(fā)表論文，證明每天20分鐘氫水浴對(duì)緩解延遲性肌肉酸痛有幫助。 
這是研究流程圖 
這是研究結(jié)果，Y軸代表肌肉酸痛的程度，顯然第一二次效果非常好。隨后效應(yīng)變差，主要是酸痛嘴嚴(yán)重的只有3天，此后逐漸緩解，不治也會(huì)好。
不過最近該課題組進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，氫水沐浴對(duì)遲性肌肉酸痛相關(guān)的白細(xì)胞浸潤(rùn)炎癥和氧化指標(biāo)都沒有顯著影響，這到底是怎么回事。難道是推翻了原來的研究結(jié)論?原研究作者認(rèn)為可能是受試者都比較年輕健康，都是20-30歲健康男性，且采用交叉對(duì)照。研究者沒有受假說必須陽(yáng)性的限制，勇于發(fā)表陰性結(jié)果說明他們的研究結(jié)論可靠度比較高，至少說明2016年關(guān)于氫水緩解疼痛的發(fā)現(xiàn)沒有太多疑問。我個(gè)人認(rèn)為現(xiàn)在得出氫氣對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是否有效的結(jié)論的證據(jù)仍然不足，最新研究除了受試者比較年輕健康外，受試者規(guī)模比較小，對(duì)照不夠嚴(yán)格(僅交叉對(duì)照)，氫水濃度不足都可能影響研究結(jié)果。因此，這種研究仍需要進(jìn)一步明確。 從劑量角度考慮，我建議在運(yùn)動(dòng)過程吸入氫氣可能對(duì)預(yù)防肌肉酸痛的效果比運(yùn)動(dòng)后泡浴更好。當(dāng)然也可以結(jié)合喝氫水泡氫水澡，讓氫氣滲透在身體每個(gè)角落，每時(shí)每刻都保護(hù)每個(gè)細(xì)胞免于受損失。 參考文獻(xiàn) Kawamura, T.; Gando, Y.; Takahashi, M.;Hara, R.; Suzuki, K.; Muraoka, I. Effects of hydrogen bathing on exercise-inducedoxidative stress and delayed-onset muscle soreness. Jpn. J. Phys. Fit. Sport.Med. 2016,65.297–305. Kawamura T, Suzuki K, Takahashi M, TomariM, Hara R, Gando Y, Muraoka I. Involvement of Neutrophil Dynamics and Functionin Exercise-Induced Muscle Damage and Delayed-Onset Muscle Soreness: Effect ofHydrogen Bath. Antioxidants (Basel). 2018 Sep 25;7(10). 如需氫水杯或者氫素片、中藥加氫泡腳片等產(chǎn)品可聯(lián)系13365334752或掃碼添加微信進(jìn)行咨詢
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